Comment mieux gérer mon stress grâce à la préparation mentale ?
Oui, la préparation mentale est un excellent levier pour mieux gérer son stress au quotidien. Elle se concentre sur l’amélioration de la gestion des émotions, la modification des schémas de pensée négatifs et le développement de compétences pour faire face aux situations stressantes de manière plus sereine. Voici comment la préparation mentale peut t’aider à mieux gérer ton stress.
- Prendre conscience de ses schémas mentaux
La préparation mentale aide à identifier les pensées qui créent ou amplifient le stress. Pour mieux comprendre, il faut que tu saches que beaucoup de ton stress est lié à des croyances limitantes qui t’imposent une obligation de résultat (sans lié à l’échec ou au doute) et répète un schéma mental négatif « Je dois tout faire parfaitement » ou « Je n’ai pas le droit de me reposer ».
Un préparateur mental peut t’aider à :
- Prendre conscience et identifier ces pensées qui affectent ta force mentale.
- Les remplacer par des croyances plus positives et constructives (« Je fais de mon mieux, et c’est suffisant »).
- Développer des techniques de gestion des émotions
La préparation mentale possède des outils pour mieux gérer ses émotions en situation de stress :
- Reformulation cognitive : Il s’agit d’apprendre à changer la manière dont tu perçois les situations stressantes. Par exemple, plutôt que de voir un défi comme une menace, le préparateur mental peut t’aider à le voir comme une opportunité d’apprentissage.
- La compréhension émotionnelle : plus qu’une technique, c’est vraisemblablement une prise de conscience qui va t’apprendre à comprendre tes émotions dites « primaires » afin de les utiliser plutôt que de les subir.
- Fixer des objectifs clairs et ambitieux
Le stress peut amener vers un sentiment de désorganisation ou d’objectifs trop vagues. Le préparateur mental t’accompagne dans la fixation d’objectifs concrets et alignés avec tes valeurs.
Ce qui peut te permettre de :
- Prioriser ce qui est important à tes yeux et par conséquent, alimenter ta motivation.
- Réduire une mauvaise gestion de ton stress lié à l’incertitude ou au manque de direction dans
ton projet.
- Améliorer la résilience
La résilience est la capacité de rebondir après un échec ou un moment difficile. Un préparateur mental t’aide à développer cette compétence en t’accompagnant à :
- Apprendre des épreuves passées plutôt que de les voir uniquement comme des échecs.
- Construire une attitude de « growth mindset » (esprit de croissance), c’est-à-dire considérer que chaque situation difficile est une opportunité de progresser.
- Participer quotidiennement à ton bien-être mental
Un préparateur mental peut t’aider à comprendre le fonctionnement des émotions et la gestion de la peur dans ton quotidien.
Un mode de pensée optimal qui va te permettre de faire de tes émotions, tes alliés.
- Mieux comprendre ce que tu ressens
- appréhender positivement ton fonctionnement personnel
- Participer à ton bien être
- Être en capacité de les analyser et donc, de bien les vivre.
- Développer une meilleure gestion du temps
Le stress est souvent lié à la sensation de ne pas avoir assez de temps ou d’être débordé.
La préparation mentale permet de travailler sur :
- L’optimisation de ton emploi du temps en fonction de tes priorités et de ton plan d’action.
- La gestion des distractions pour éviter le stress lié à la procrastination.
- Le découpage des tâches pour les rendre moins intimidantes et adaptées à ton temps de concentration optimale.
- Renforcer la confiance en soi
Le manque de confiance en soi peut rendre une situation plus stressante. La préparation mentale va travailler sur :
- La valorisation des réussites passées, pour renforcer ta conviction que tu peux atteindre tes objectifs ambitieux.
- La gestion du rapport à l’échec, qui va te permettre de te libérer de l’obligation de résultat pouvant te limiter dans ta pratique. La peur d’échouer est très régulièrement facteur de stress et d’une perte de confiance qu’il est totalement possible de travailler en toute sérénité et bienveillance.
- Mieux gérer la pression externe
Le stress est souvent amplifié par des pressions venant de l’extérieur (attentes des autres, environnement).
La préparation mental t’aide à :
- Relativiser : Tout n’a pas la même importance, et un préparateur mental t’aide à distinguer « ce qui est essentiel dans ta vie, de ce qui est important. »
- Fixer des limites : Savoir dire « non » ou poser des limites claires aux autres est essentiel pour ne pas s’épuiser et rester en accord avec tes valeurs.
En résumé : la préparation mentale, un allié puissant pour gérer ton stress
En travaillant avec un préparateur mental, tu peux développer des compétences spécifiques pour comprendre et gérer tes pensées, adopter des modes de pensées et des comportements qui te mettre ton stress au service de ta performance. Le préparateur mental peut te permettre appréhender des situations stressantes avec plus de confiance et de clarté mais ne propose pas de solutions miracles.
Néanmoins, c’est grâce à la posture du préparateur mental que tu vas être guidé pour reprendre le contrôle de ton stress de manière durable.
Que penses-tu de l’idée de la préparation mentale pour mieux gérer ton stress ?
Est-ce un domaine que tu voudrais explorer davantage ?
